trening ramion

Ponieważ na forum często padają pytania odnośnie "trening siłowy a wzrost" postanowiłem dąlączyć jeszcze jeden skromy artykuł. Mam nadzieje że przyda się on młodym osobą którzy zaczeli uprawiać sporty siłowe. Pozdrawiam i życzę miłego czytania "Jednym z uparcie powtarzanych mitów dotyczących treningu siłowego dorastających dzieci [...]

[...] opadzie tułowia)- 5 serii po 8 powt., -wyciskanie francuskie jednorącz - 5 serii po 15 powt. Co do wprowadzania zmian, to jestem ich zwolennikiem (byle z rozsadna czestotliwoscia). Tak czy inaczej muszę jakos upchnać trening klatki, bica i trica w jednej godzinie ... Pozdrawiam, Tyka zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl

[...] alfa? Robiłem dziś ćwiczenia na małych ciężarach ,wyczuwałem technikę. Totalne odblokowanie psychiczne ,mięśnie na ciężarach rzędu 40-50% stosowanego dawniej na treningu "kalko-masowym" pompują lepiej niż przez ostatni miesiąc. Nie odczuwa się pieczeń ,ucisku i braku mocy ,a w mięsień wpompowuje się sporo krwi:)(odczucia na [...]

/SFD/Images/2015/12/31/47275de3f7ce4e4299bed51f1f239295.jpg Dzień treningowy - Barki + brzuch Brzuch po barkach: 3 ćwiczenia po 3serie-max powt. Barki: Zmieniłem troche trening i dzisiaj wyglądało to tak: SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangielek przed siebie - 5x15-10 -unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 5x12-10 SUPERSERIA(x5): -wyciskanie [...]

[...] x 10kg 3.Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc : 12,12,12 x 24kg + dropset 12x18kg Łydki: 1.Stojąc : 20,20,20 2.Siedząc : 20,20,20 Aeroby: 30min Orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Trening udany jak najbardziej,ciągle co innego wiec nudy nie ma,ale już nie chce mi się machać małymi ciężarkami po tyle powtórzeń... Dieta: [...]

[...] francuskie siedząc oburącz : 15,15,15,15 x 18kg + dropset 14kg x 15 Łydki: 1.Stojąc : 15,15,15,15 2.Siedząc : 20,20,20,20 Aeroby: 30min stepper na czczo 20min Orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Dobry trening.FIRESTARTER dzisiaj już nie podziałał na mnie tak jak w poprzednich dwóch dniach,ale to chyba było spowodowane moim złym [...]

[...] + triset 2.Uginanie francuskie leząc z hantlami : 15,15,12,12 x 10kg Łydki: 1.Stojąc : 15,15,15,15 2.Siedząc : 20,20,20,20 Aeroby: 30min stepper na czczo 30min Orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Piekielnie dobry trening!!! ale dopiero teraz pisząc wypiskę zobaczyłem,ze zapomniałem zrobić jeszcze jednego ćwiczenia na triceps...ale to [...]

[...] francuskie hantla oburącz siedząc : 15,15,15 x 24kg + dropset 12x14kg Łydki: 1.Stojąc : 15,15,15,15 2.Siedząc : 20,20,20,20 Aeroby: 30min stepper na czczo 30min Orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Kolejny świetny trening.siłowo była moc i dobra intensywność a na aerobach czułem się jak w transie:-D Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego [...]

Co do ironii i "treningów mistrzów sportu" dlaczego nie FBW - to zrozum, że dobry split się nada. Tak, dobry, ale 99% ludzi jak robi splita to przeciąża totalnie ciało. Takim treningiem na SW nie osiągną absolutnie NIC, bo po przyjściu na sekcję nie będą w stanie zrobić niczego. Zgadzam się, że można podzielić i robić wyniki, ale to umie garstka [...]

[...] (*2 ćw) - razem dwa ćwiczenia? I jak z liczbą serii? Mając tyle ćwiczeń na nogi/plecy, robiąc wtedy pewnie łącznie ok. 30 serii nie doprowadzi się do przetrenowania? Pisaliście o przetrenowaniu i niedotrenowaniu, ale czy ten trening przypadkiem nie doprowadzi w łatwy sposób (mając na uwadze tutaj nogi oraz plecy) do przetrenowania? Pozdrawiam

[...] wykonują Plan Antosia (1). Od wejścia na siłownię, do zakończenia wszystkich ćwiczeń, potrzebuję średnio półtorej godziny. Zależnie czy mam czas, czy mi się spieszy, po treningu rozciągam się przez około 10 min. Może dało by się przebywać na siłowni krócej. Jeszcze to sprawdzę, przyglądając się bliżej, ile czasu realnie wynoszą moje przerwy. [...]

Zaciekawił mnie plan split 4x tył/przód. Mam nadzieję, że nie będziecie mieli nic przeciwko jeśli wrzucę mój trening tutaj do tematu, ale przynajmniej zobaczą i ocenią go osoby które pracowały nad tym tematem. Tył: Najszersze: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2s. Wiosłowanie w opadzie nachwytem 2s. Wiosłowanie w pochyleniu [...]

no ja naleze do tych co chca tylko wiedziec "jak miec wielka lape" niemniej jednak zmieniam trening na biceps bo obecny juz mnie poprostu drazni, przez miesiac nie urosl ani milimetr. Ba, od paru meisiecy ani drgnie. Dotychczas robilem uginanie ramion ze sztanga 4 serie progress uginanie w oparciu o udo 4 serie staly jutro mam zamiar [...]

czesc malysz, mysle ze mnie pamietasz mianowicie, po 3 treningach bicek poszedl w gore o centymetr (!) tez nie wierzylem, ale mierzylem sie wczoraj i dzisiaj i tyle samo poszlo w lewej i prawej takze wystarczyla zamiana cwiczen i zaszokowanie miesni nowymi bodzcami w postaci nowych cwiczen. ale jest jeszcze taka kwestia. mianowicie, przyszly [...]

[...] koniecznie miec potezne ramiona... Hangcook zeby wizualnie zobrazowac ci wielksoc mojego bicepsa do masy i wzrostu : wzrost -168cm,waga 70kg,obwod ramienia 36,5 , przedramie 31 Geniusz w tym ze zaczawszy trening 18 miesiecy wstecz moje ramiona wygladaly identycznie,pozostale partie miesni w znaczym stopniu sie powiekszyly.Dziekuje i Pozdrawiam

/SFD/Images/2015/12/31/79238060649d4f6ab4b85f8ba7181c3e.jpg Dzień treningowy - BARKI Aeroby - orbitrek 20min, bieżnia 25min TRENING: SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangielek przed siebie - 5x15-10 -unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 5x12-10 SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku - 5x12-10 -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia = [...]

[...] francuskie hantli siedząc : 15,15,15,15 x 21kg+dropset 14 x 15 Łydki: 1.Stojąc : 15,15,15,15 2.Siedząc : 20,20,20,20 Aeroby: 30min stepper na czczo 30min Orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Bardzo dobre treningi aerobowe jak i siłowy:-)) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtko jaja 40g 30g odzywki [...]

[...] 3.Wyciskanie francuskie sztangi lezac : 12,12,12 x 25kg + dropset 12 x 12kg Łydki: 1.Stojąc : 15,15,15 2.Siedząc : 20,20,20 Aeroby: 30min stepper na czczo 30min Orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Wczoraj było tak pięknie a dzisiaj już słabiutko,bez siły,bez motywacji dosłownie zombie mode... Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 08.04.14 DT / dzień 36./ trening 25. (nowy 6.) Rozkład BTW 130/30/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8fc1f2f333a247449589474117c89bdf.png Warzywa: pomidor, papryka, burak, ogórek zielony, cukinia, fasolka szparagowa, sałata lodowa, cebula Napoje: woda ok. 4l, kawa x3 Suple: FIRESTARTER - 1 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 16.04.14 DT / dzień 44./ trening 32. (odwadnianie dzień 5.) Rozkład: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9c9189bd5b14d67aeee4beee88b9c4d.png Warzywa: ogórek zielony, kapusta pekińska, sałata lodowa Napoje: min. 8l, kawa x1, pokrzywa, bratek, inne Suple: wg zaleceń Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej [...]